توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات مربع کمری و راست کننده طراحی شده است.
اجرا
به شکم روی توپ دراز بکشید. دستها و پاها را صاف کنید. همزمان با عقب بردن دست، زانو را جمع کرده و به باسن نزدیک کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- مربع کمری و راست کننده
عضله‌های دیگر
- گرد بزرگ
- راست کننده ستون مهره ها