توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را به سمت بیرون متمایل کنید یک دمبل را در دست وسط بدن خود بگیرید.
اجرا
زانوها را خم کرده و به آرامی بدن را به سمت پایین بیاورید، گویی می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید تا جایی که ران‌ها با زمین موازی شوند، پایین بروید. به آرامی به حالت اولیه برگردید.هنگام بالارفتن عمل بازدم و زمان پایین آمدن عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
برای جلوگیری از آسیب، کمر خود را صاف نگه دارید.در طول حرکت، زانوها باید در راستای پنجه پا باشند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- ماهیچۀ سرینی بزرگ
عضله‌های کمکی
- چهار سر ران
- ماهیچه نزدیک‌کننده بزرگ
- ماهیچه نعلی
عضله‌های پایدار کننده
- ماهیچه های راست کننده ستون مهره ها
عضله‌های پایدار کننده پویا
- همسترینگ
- ساق پا
عضله‌های پایدار کننده مخالف
- راست شکمی
- مورب