توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله سینه طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا روی زمین حالت شنا به خود بگیرید. آرنج های خود را خم کنید و آنها را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید. پاهای خود را صاف و به اندازه عرض شانه باز نگه دارید فاصله دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
اجرا
با نوک انگشتان شانه مخالف را لمس کنید و دست را به حال اول برگردانید و برای دست دیگر نیز همین کار را به طور متناوب انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در حین انجام حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سینه
عضله‌های کمکی
· دلتویید
· سه سربازو (سر بلند)
عضله‌های پایدار کننده
· مورب شکمی
· راست شکمی
· سوئز خاصره
· کِشنده نیام پهن
· راست رانی
· خیاطه
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· دلتوئید خلفی