توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
قرقره سیم کش را در بالاترین نقطه تنظیم کنید و طناب را به آن وصل کنید. در مقابل دستگاه بایستید و طناب را به گونه‌ای بگیرید که کف دست رو به یکدیگر باشند. بدن خود را کمی به جلو متمایل کنید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن و به حالت 90 درجه نسبت به ساعدها نگه دارید.
اجرا
با بازدم، طناب را به سمت پایین بکشید تا جایی که آرنج‌ها کاملاً صاف شوند و بازو در کنار بدن قرار گیرند. در این حالت، بازو نباید تکان بخورند و فقط ساعدها حرکت کنند.یک ثانیه مکث کنید و سپس با عمل دم به آرامی به نقطه شروع بازگردید..
توضیحات تکمیلی
مطمئن شوید که آرنج نزدیک به بدن هستند و حرکت بیش از حد به جلو یا عقب ندارند. در طول حرکت، بازوها باید ثابت باشند و فقط ساعدها حرکت کنند.
عضلات درگیر
عضله‌های پایدار کننده
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· سینه ای بزرگ، جناقی
· سینه ای کوچک
· ذوزنقه ای پایین
· راست شکمی
· مورب
· خم کننده مچ دست
عضله‌های پایدار کننده مخالف
· راست کننده ستون مهره