توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات خم کننده مچ دست (ساعد جلو) طراحی شده است.
آماده سازی
دسته سیمکش را در پایین ترین نقطه قرار دهید و در دست بگیرید و پشت به سیمکش بایستید.
اجرا
کف دست رو به بیرون باشد و مچ دست رو به بالا و به پایین بیاورید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- خم کننده مچ دست