توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات مربع کمری و راست کننده طراحی شده است.
اجرا
به شکم دراز بکشید. پاها را صاف کنید. دو دست را جمع کنید و زیر پیشانیتان قرار دهید سپس پاها را به ارامی بالا بیاورید و به ارامی به حالت اول برگردانید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- مربع کمری و راست کننده
عضله‌های دیگر
- گرد بزرگ
- راست کننده ستون مهره ها