توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات خم کننده های ران طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. یک پا را صاف و کشیده به سمت بالا ببرید. زانو باید کاملاً صاف باشد و پا به سمت سقف کشیده شود. پای دیگر را روی زمین قرار دهید و صاف نگه دارید.
اجرا
به آرامی پای بالا آمده را به سمت پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید. این حرکت را چند بار تکرار کنید و سپس جای پاها را عوض کنید.
.توضیحات تکمیلی
دقت کنید که کمرتان در تمام طول حرکت روی زمین قرار دارد و قوس پیدا نمی‌کند
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- ماهیچه خاصره‌ای‌مازویی
عضله‌های دیگر
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی