توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
از بارفیکس آویزان شوید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پاها باید کاملاً آویزان باشند.
اجرا
.با انقباض عضلات شکم، زانوها را خم کنید و به سمت قفسه سینه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
موقع بالا بردن تنه عمل بازدم و موقع پایین بردن آن عمل دم انجام دهید. این عمل را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
.
توضیح تکمیلی
برای جلوگیری از آسیب دیدگی، حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- عضله مورب