توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات خم کننده های ران طراحی شده است.
آماده سازی
در حالت چهاردست و پا قرار بگیرید. یک پا را به سمت جلو آورده و زانوی آن را خم کنید. مچ پای خم شده باید در جلوی بدن قرار گیرد و ساق پا موازی با زمین باشد. پای دیگر را به سمت عقب بکشید و زانوی آن را صاف نگه دارید.
اجرا
به آرامی بدن را روی پای جلویی پایین بیاورید. اگر راحت هستید، پیشانی خود را روی زمین قرار دهید.این کشش را برای چند ثانیه حفظ کنید. و سپس به حالت اولیه برگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.
.توضیحات تکمیلی
اگر در حین انجام حرکت دردی احساس کردید، ادامه ندهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- ماهیچه خاصره‌ای‌مازویی
عضله‌های دیگر
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی