توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
ابتدا روی زانوها نشسته آرنج ها را به بدن نزدیک کنید و ثابت نگه دارید. کش را از روبه رو در دست بگیرید.
اجرا
با حفظ زاویه آرنج بازوها را به گونه ای خم کنید که زاویه بین بازو و بدن حدود 90 درجه باشد با انقباض عضلات پشت بازو، دست ها را به سمت پایین بکشید تا جایی که کاملا صاف شوند. بعد از یک مکث کوتاه، به آرامی به نقطه شروع برگردید. هنگام پایین اوردن دست عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، آرنج باید ثابت باشد و فقط ساعد حرکت کند
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· سینه ای کوچک
· ذوزنقه ای پایین