توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات خم کننده های ران طراحی شده است.
آماده سازی
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه بازکنید.
اجرا
یک پا را از زانو خم کرده و زانو را به سمت شکم بالا میآورد. همزمان با این حرکت، دست مخالف نیز به سمت زانو حرکت میکند. سپس پا را به زمین برگردانید. هنگام بالابردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم انجام دهید. بعد از تکرار مشخص با پای دیگر تکرار کنید.
.توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر باید صاف نگه داشته شود.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- ماهیچه خاصرهایمازویی
عضلههای دیگر
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی