توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
.پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید صاف بایستید و یک پا را ثابت نگه دارید.
اجرا
پای دیگر را از زانوکمی خم کنید و به سمت بالا صاف بکشید سپس به ارامی به حالت اولیه برگردید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید. هنگام فاز بالارفتن عمل بازدم و هنگام پایین امدن عمل دم را انجام دهید. سپس با پای دیگر تکرار کنید.
توضیح تکمیلی:
حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو