توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات مربع کمری و راست کننده طراحی شده است.
آماده سازی
روی شکم دراز بکشید و دستها خم کنید و در کنار قفسه سینه روی زمین بازتر از عرض شانه قرار دهید.
اجرا
با انقباض عضلات باسن و پشت، بالاتنه و دستان خود را از زمین بلند کنید و قفسه این کشش را برای چند ثانیه حفظ کنید. سپس به ارامی به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
.توضیحات تکمیلی
مطمئن شوید که در طول حرکت، لگن شما روی زمین باقی بماند و فقط بالاتنه بالا بیاید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- مربع کمری و راست کننده ستون مهره
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
عضلههای پایدار کننده
- دلتوئید، قدامی
- دلتوئید، جانبی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای، پایین
- ذوزنقه ای، میانه