توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
آماده سازی
روی لبه یک میز صاف بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. پا ها را صاف دراز کنید و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.
اجرا
به آرامی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و سعی کنید دستتان را به سمت انگشتان پای صاف شده برسانید. اگر نمیتوانید به انگشتان پا برسید، ساق پا یا مچ پا را بگیرید. در این حالت کشش را در پشت ران پای صاف شده احساس کنید. ا به آرامی نفس بکشید و در حین کشش، بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، پشت خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضلههای پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
عضلههای پایدار کننده مخالف
- راست شکمی