توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات تحت کتفی طراحی شده است.
آماده سازی
کش را به پایه ای وصل کنید و به پهلو بایستید. یا یک دست کش را بگیرید.
اجرا
دستتان را به ارامی از خارج به سمت داخل بدن بکشید سپس به آرامی به حالت اول برگردید و به تعداد مشخص تکرار کنید. سپس با دست دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تحت کتفی
عضله‌های کمکی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
بالابر کتف