توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
هالتر را روی عضلات کول (بالای شانه ها) قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
اجرا
یک قدم بلند به جلو بردارید و با پای عقب زانو بزنید تا زانوی پای عقب تقریبا به زمین نزدیک شود و زانوی پای جلو زاویه 90 درجه ایجاد کند.. سپس با پای جلویی یک گام به عقب برگردید و با منقبض کردن عضلات چهار سر ران و باسن، به حالت اولیه بازگردید. هنگام فاز بالارفتن عمل بازدم و هنگام پایین امدن عمل دم را انجام دهید. سپس با پای دیگر به طور متناوب تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیک‌کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
دوقلو