توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
بایستید و زانوی پای جلو را خم کنید کش را زیرکف پای جلو قرار دهید و دست موافق را روی زانوی جلویی بذارید پای عقب را باز کنید تقریبا شبیه به حالت لانگز.
اجرا
با دست مخالف پای جلویی دسته را بگیرید و ارنج را کمی خم کنید و به سمت سینه عقب بکشید. هنگام عقب بردن عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید. و با دست دیگر تکرار کنید
توضیح تکمیلی
حرکت را با تمرکز و کنترل انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ و گرد بزرگ
عضله‌های کمکی
- بازویی
- بازویی غرابی
- عضله دوسر بازویی
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی غرابی
- متوازی الاضلاع
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای ، پایین
- ذوزنقه ای، میانه
- سینه ای کوچک
عضله‌های پایدار کننده
- عضله سه سر، سر بلند