توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
اجرا
صاف بایستید و پا را به عرض شانه باز کنید و کمر را به سمت جلو ببرید و یک پا را کمی خم کنید و دستان را روی کمر بگذارید و پاشنه پای دیگر را به زمین بگذارید و پا کاملا صاف باشد و کشش را در پشت پا احساس کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- متوازی الاضلاع
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای پایین