توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
روی بوسوبال بایستید دو دمبل در دست بگیرید و کش مقاومتی بالای زانوها بسته شده باشد.
اجرا
یک گام به جلو بردارید و زانوی پای خود را خم کنید. زانوی پای خود را تا جایی خم کنید که ران پا موازی زمین شود. به نقطه شروع بازگردید و دمبل را بالای سر ببرید حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید در پایین‌ترین نقطه حرکت، عضلات لگن را منقبض کنید با فشار به پای جلویی به حالت اولیه برگردید و به تعداد مشخص تکرار کنید. سپس با پای دیگر تکرار کنید. هنگام پایین رفتن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم را انجام دهید.
توضیح تکمیلی:
مطمئن شوید که زانوی پای جلویی از پنجه پا جلوتر نرود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیک‌کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو