توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات نزدیک کننده های ران طراحی شده است.
آماده سازی
روی بوسوبال بایستید و کش مینی لوپ را دور زانو قرار دهید و دمبل را در دست بگیرید.
اجرا
یک پا به پهلو باز کنید و باسن را عقب دهید جایی که ران موازی با زمین باشد دست به سمت اخل پا باشد سپس پا را به نقطه شروع برگردانید و دمبل ها را بالای سر ببرید هنگام نشستن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم انجام دهید. حرکت به تعداد مشخص تکرار کنید.
.توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر باید صاف نگه داشته شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- ماهیچه خاصره‌ای‌مازویی
عضله‌های دیگر
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- متوازی الاضلاع
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
ذوزنقه ای پایین