اسکوات تک پا با جابجایی مورب مدیسن بال

توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.

آماده سازی

توپ مدیسن بال را در دست بگیرید.

اجرا

یک پا را بلند کنید از زمین و همزمان با نشستن به حالت اسکوات توپ را به یک طرف پهلوی خود ببرید. به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

. توضیحات تکمیلی

در حین انجام حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         مورب شکمی

عضله‌های کمکی

·         راست شکمی

عضله‌های پایدار کننده

·         سوئز خاصره

·         کِشنده نیام پهن

·         راست رانی

·         خیاطه

·         پشتی بزرگ

·         گرد بزرگ

·         دلتوئید خلفی

·         سه سربازو (سر بلند)

·         متوازی الاضلاع بزرگ

·         ذوزنقه بخش تحتانی

·         بازویی غرابی

·         سینه ای کوچک

·         راست کننده ستون مهره