توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
در وضعیت ایستاده روی بوسوبال قرار بگیرید.
اجرا
به نیمه به حالت اسکوات بنشینید یک پا را در چهار جهت زمین را لمس کند به جلو ، عقب و دو پهلوی چپ و راست .هنگام پایین رفتن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم را انجام دهید.
توضیح تکمیلی:
مطمئن شوید که زانوی پای جلویی از پنجه پا جلوتر نرود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیک‌کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو