توضیح حرکت
این یک حرکت قدرتی برای تمام بدن به ویژه زانو طراحی شده است.
اجرا
بایستید، یک زانو را در شکم جمع کنید و به ارامی پا را به پشت صاف کنید و بدن در یک خط افقی قرار بگیرید.
توضیحات تکمیلی
در تمام طول حرکت، بدن باید صاف و در یک خط مستقیم باشد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
تمام بدن