توضیح حرکت
این یک حرکت قدرتی برای تمام بدن به ویژه نزدیک کننده ران طراحی شده است.
اجرا
یک پا را به طرفین باز کنید و باسن را عقب برده و حالت نشستن بگیرید.سپس به حالت اول برگردید و با پای دیگر نیز این عمل را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
حرکت را با تمرکز و با دقت انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
تمام بدن