توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
دستها کنار بدن قرار دهید و صاف بایستید.
اجرا
پاها را به طرفین به چپ و راست بپرید.
توضیحات تکمیلی
در حین حرکت، تعادل خود را حفظ کنید و از افتادن جلوگیری کنید
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن
عضله‌های کمکی
- چهار سر ران
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
- دوقلو (پا دوم)
- همسترینگ
عضله‌های پایدار کننده پویا
- سه سر ران
- دوقلو (پا اول)
عضله‌های پایدار کننده
- سرینی میانی
- سرینی کوچک
- مربع کمری
- مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده مخالف
- مورب شکمی
راست شکمی