توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
صاف بایستید و زانو را خم کرده طوریکه پنچه پا را با دست از پشت بگیرید.
اجرا
همزمان ک پا را با دست خود نگه میدارید به حالت اسکوات شوید و باسن را عقب دهید طوری که حالت نشستن بگیرید. در انتهای حرکت، عضلات چهارسر خود را برای یک ثانیه منقبض نگه دارید.
به آرامی و با کنترل، پاها را به حالت اولیه برگردانید. هنگام بالاآمدن عمل بازدم و هنگام برگشتن عمل دم را انجام دهید. یرای پای دیگر نیز حرکت را تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
از قفل کردن زانوها در انتهای حرکت خودداری کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· چهارسر
عضله‌های کمکی
عضله‌های پایدار کننده
· همسترینگ
· ساق پا