توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
به عرض شانه بایستید.
اجرا
یک گام به عقب بردارید و زانوی پای خود را خم کنید. زانوی پای خود را تا جایی خم کنید که ران پا موازی زمین شود. سپس با یک پرش با پای دیگر این حرکت را انجام دهید و به تعداد مشخص تکرار کنید. هنگام پایین رفتن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم را انجام دهید.
توضیح تکمیلی:
حرکت را به ارامی و با دقت انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیک‌کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو