پرس سینه دست جفت موازی با کش

توضیح حرکت

 این حرکت برای تقویت عضلات سینه سرجناغی طراحی شده است.

آماده سازی

به عرض شانه بایستید و دو دسته کش را بگیرید. مچ دست رو به روی هم  موازی هم باشد

اجرا

آرنج ها را خم کنید و دستان را به جلو بکشید و عمل بازدم را انجام دهید. با مکث کوتاهی به حالت اول برگردید و عمل دم را انجام دهید.

توضیح تکمیلی

حرکت به ارامی و با تمرکز انجام دهید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·       سینه ای سرجناغی

عضله‌های کمکی

·       سینه بزرگ، (سر ترقوه)

·       سینه ای کوچک

·       دلتوئید، قدامی

·       دوسر بازویی، سر کوتاه

·       بازویی غرابی

·       دندانه ای قدامی

عضله‌های پایدار کننده

·       عضله دوسر بازویی

·       بازویی

خم کننده مچ دست