توضیح حرکت
این یک حرکت قدرتی برای تمام بدن طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین به حالت پلانک دراز بکشید، ساعد روی زمین باشد. پاها را صاف نگه دارید و پنجه پاها روی زمین باشد. بدن باید در یک خط صاف از سر تا پاشنه پا قرار گیرد.
اجرا
آرنج‌ها را صاف کنید طوری که کف دست روی زمین است ، بدن خود را به سمت بالا بیاورید. با خم کردن دست‌ها، بدن را به حالت پلانک برگردانید. این حرکت را به طور متناوب تکرار کنید. در طول حرکت به طور منظم نفس بکشید.
توضیحات تکمیلی
در تمام طول حرکت، بدن باید صاف و در یک خط مستقیم باشد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
تمام بدن