توضیح حرکت
این یک حرکت قدرتی برای تمام بدن طراحی شده است.
آماده سازی
روی شکم دراز بکشید و ساعدها را زیر شانه‌ها قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدن را صاف و کشیده نگه دارید. آرنج‌ها را خم کنید و ساعدها را روی زمین قرار دهید. بدن باید در یک خط صاف از سر تا پاشنه پا باشد.
اجرا
یک دست و پای مخالف را به سمت جلو حرکت دهید، انگار که در حال خزیدن هستید.این حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید و به آرامی به جلو حرکت کنید. در طول حرکت، عضلات شکم و پهلو را منقبض نگه دارید تا بدن صاف بماند.
توضیحات تکمیلی
اگر احساس درد در کمر یا شانه‌ها کردید، حرکت را متوقف کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
تمام بدن