توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله سرینی بزرگ، طراحی شده است.
آماده سازی
در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و بدن صاف باشد.
اجرا
یک پا را از زمین بلند کنید و به سمت بالا ببرید (بدون خم کردن زانو). پا را به آرامی پایین بیاورید و همزمان پای دیگر را بالا ببرید. این حرکت را به صورت متناوب و با تعداد تکرار مشخص برای هر پا انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بدن باید صاف و بدون انحراف باقی بماند. عضلات شکم و هسته بدن را در طول حرکت منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سرینی بزرگ