توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
در حالت پلانک استاندارد (روی ساعد یا دست) قرار بگیرید، بدن در یک خط مستقیم از سر تا پا قرار بگیرد.
اجرا
به آرامی لگن خود را به سمت راست بچرخانید و سعی کنید باسن خود را به زمین نزدیک کنید، اما بدون اینکه با زمین تماس پیدا کند .به حالت پلانک مرکزی برگردید. حالا لگن خود را به سمت چپ بچرخانید و به زمین نزدیک کنید. این چرخه را به طور متناوب برای هر دو طرف ادامه دهید.
توضیحات تکمیلی
- در طول حرکت، شانه‌ها و آرنج‌ها باید ثابت بمانند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
مورب شکمی