توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
به پهلوی راست دراز بکشید و ساعد راست خود را روی زمین قرار دهید. بدن باید در یک خط مستقیم از سر تا پا قرار گیرد. دست چپ را بالای سر ببرید و آماده چرخش باشید.
اجرا
با انقباض عضلات شکم، بدن را به سمت چپ بچرخانید. در این حرکت، دست چپ را از زیر بدن عبور داده و به سمت سقف بچرخانید. به آرامی به حالت اولیه برگردید. این حرکت را برای تعداد تکرار مشخصی انجام دهید. سپس به پهلوی چپ دراز کشیده و حرکت را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید. هنگام چرخش بدن به سمت چپ، بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت اولیه، دم بگیرید
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بدن را ثابت نگه دارید و از چرخش بیش از حد باسن خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
مورب شکمی