توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات مربع شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
در حالت پلانک پاها و ساعدهای خود را روی زمین قرار دهید، به طوری که آرنج‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها باشند. بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرید.
اجرا
با انقباض عضلات شکم، روی یک ساعد باشید و بدن را به سمت پهلو بچرخانید و دست آزاد (دستی که روی زمین نیست) را روی پهلو بگذارید بعد به آرامی به حالت اولیه بازگردید و به سمت دیگر پهلو بچرخانید و دست آزاد (دستی که روی زمین نیست) را روی پهلو بگذارید. حرکت را به تعداد مورد نظر به طور متناوب تکرار کنید تنفس را به طور منظم و هماهنگ با حرکت انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
مطمئن شوید که آرنج‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها قرار دارند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
مربع شکمی