توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات خم کننده های ران طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین به پشت دراز بکشید، کش را دور ران بالای زانو قرار دهید.
اجرا
باسن را از زمین بلند کرده تا بدن به صورت یک خط از زانو تا شانه قرار گیرد و زانوها را هم از هم بازکنید. هنگام بالابردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم انجام دهید.
.توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر باید صاف نگه داشته شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- ماهیچه خاصره‌ای‌مازویی
عضله‌های دیگر
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی