توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. دست‌ها را جلوی سینه نگه دارید.
اجرا
با انقباض عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند. دست راست را به سمت زانوی چپ و دست چپ را سمت زانوی راست به حالت مشت ضربه بزنید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید. هنگام بالا بردن تنه عمل بازدم و هنگام پایین آمدن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
اگر در ناحیه گردن یا کمر احساس درد کردید، حرکت را متوقف کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· مورب شکمی
عضله‌های کمکی
· راست شکمی