دراز و نشست آرنج مخالف به زانو متناوب

توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.

آماده سازی

به پشت روی زمین دراز بکشید. دو دست را کنار گوش قرار دهید

اجرا

با انقباض عضلات شکم، دو ارنج را به پای مخالف هم برسانید. . هنگام بالاآمدن بازدم و زمان برگشت عمل دم انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

در حین انجام حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         راست شکمی

عضله‌های کمکی

·         مورب شکمی

عضله‌های پایدار کننده

·         سوئز خاصره

·         کِشنده نیام پهن

·         پشتی بزرگ

·         گرد بزرگ

·         دلتوئید خلفی

·         سه سربازو (سر بلند)

·         متوازی الاضلاع بزرگ

·         ذوزنقه بخش تحتانی