این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید. می‌توانید برای حفظ تعادل، پاهایتان را روی زمین بگذارید یا آن‌ها را از زمین جدا کنید.
اجرا
بالاتنه را به آرامی به سمت چپ بچرخانید. در حین چرخش، شکم خود را منقبض کنید و به وزنه نگاه کنید. به مرکز برگردید و سپس بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. این حرکت را تکرار کنید تا تعداد تکرارهای مورد نظر کامل شود. به طور منظم نفس بکشید.
توضیحات تکمیلی:
سر خود را در راستای ستون فقرات نگه دارید. پاهای خود را ثابت نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· مورب شکمی