توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
به پشت روی زمین دراز بکشید. زانو ها بالا برده و در شکم جمع کنید.
اجرا
با انقباض عضلات شکم، بالاتنه را به سمت زانوی خم شده تا نیمه بالا بیاورید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و به تعداد مشخص تکرار کنید.
هنگام خم کردن بالاتنه عمل بازدم را انجام دهید و زمان برگشت دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در حین انجام حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· راست شکمی
عضلههای کمکی
· مورب شکمی
عضلههای پایدار کننده
· سوئز خاصره
· کِشنده نیام پهن
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· دلتوئید خلفی
· سه سربازو (سر بلند)
· متوازی الاضلاع بزرگ
· ذوزنقه بخش تحتانی
· بازویی غرابی
· سینه ای کوچک
· دندانه ای قدامی