شکم کرانچ نیمه پاصاف بالا
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید به طوری که کف پاها روی زمین قرار گیرند.
اجرا
دستها را میتوانید پشت سر یا روی سینه قرار دهید. (توصیه میشود برای مبتدیان، دستها روی سینه قرار گیرند با انقباض عضلات شکم، بالاتنه را نیمه بالا بیاورید، به طوری که شانهها از زمین جدا شوند. در بالاترین نقطه، چند ثانیه مکث کنید. به آرامی و با کنترل، بالاتنه را به حالت اولیه برگردانید.حین بالا رفتن بازدم و حین برگشتن نفس بگیرید.
توضیحات تکمیلی:
در طول انجام حرکت، کمر باید کاملاً روی زمین ثابت بماند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· راست شکمی