کرانچ معکوس بالا آوردن پا متناوب

توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.

آماده سازی

به پشت روی زمین دراز بکشید. سپس کف دودست را روی زمین بگذارید و ارنج را صاف کنید و بدن خود را از زمین بلند کنید.

اجرا

با انقباض عضلات شکم، یک پا را در شکم جممع کرده و بعد به حالت اول برگردانید سپس پای دیگر را را بلند کنید و به طور متناوب انجام دهید و به تعداد مشخص تکرار کنید.

هنگام خم کردن بالاتنه عمل بازدم را انجام دهید و زمان برگشت دم را انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

در حین انجام حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         راست شکمی

عضله‌های کمکی

·         مورب شکمی

عضله‌های پایدار کننده

·         سوئز خاصره

·         کِشنده نیام پهن

·         پشتی بزرگ

·         گرد بزرگ

·         دلتوئید خلفی

·         سه سربازو (سر بلند)

·         متوازی الاضلاع بزرگ

·         ذوزنقه بخش تحتانی

·         بازویی غرابی

·         سینه ای کوچک

·         دندانه ای قدامی