توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
به عرض شانه بایستید.
اجرا
با یک پرش زانو ها را در شکم جمع کنید و کف دست را روی زانو بزنید و بعد به حالت اول برگردید و تکرار کنید.
توضیح تکمیلی:
حرکت را به تمرکز و با دقت انجام دهید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو