توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
از بارفیکس آویزان شوید و دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پاها باید کاملاً آویزان باشند.
اجرا
.با انقباض عضلات شکم، زانوها را صاف به سمت قفسه سینه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
موقع بالا بردن تنه عمل بازدم و موقع پایین بردن آن عمل دم انجام دهید. این عمل را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
.
توضیح تکمیلی
برای جلوگیری از آسیب دیدگی، حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- راست شکمی
عضلههای کمکی
- عضله مورب