توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سینه سرجناغی طراحی شده است.
آماده سازی و اجرا
به عرض شانه بایستید و دو دست خود را به طرفین همزمان دوبار باز کنید و به ارامی به حالت اول برگردید.
توضیح تکمیلی
حرکت به ارامی و با تمرکز انجام دهید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· سینه ای سرجناغی
عضلههای کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضلههای پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
خم کننده مچ دست