توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
صاف بایستید و پا ها را به عرض شانه باز کنید. دستها کنار گوش بگذارید.
اجرا
کمرتان را خم کنید و یکی از دستان را به انگشت پای مخالف به صورت ضربدری بزنید و سپس بلند شوید و تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در حین حرکت، تعادل خود را حفظ کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- تمام بدن
عضلههای کمکی
- همسترینگ
عضلههای پایدار کننده پویا
- سه سر ران
- دوقلو (پا اول)
- سرینی میانی
- سرینی کوچک
- مربع کمری
- مورب شکمی
- راست شکمی