توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله مربع کمری و راست کننده طراحی شده است.
آماده سازی
روی شکم دراز بکشید ، دستها صاف و زیر شانهها، پاها صاف و پنجهها روی زمین باشد
اجرا
یک دست و پای مخالف آن را به طور همزمان از زمین بلند کنید و تا جایی که میتوانید بکشید لحظهای در این حالت مکث کنید. دست و پا را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را با دست و پای مخالف تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بدن باید صاف و کشیده باشد.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· مربع کمری
عضلههای کمکی
· سینه ماژور، (ترقوه ای)
· دالی قدامی
· سه سر بازویی
· بازویی غرابی
عضلههای پایدار کننده پویا
· دو سر بازو (سر کوتاه)
عضلههای پایدار کننده
· دندانه ای قدامی
· سینه ای کوچک
· راست شکمی
· مورب داخلی
· چهار سر ران