توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
به حالت پلانک روی زمین قرار بگیرید. دستها باید کاملاً صاف و زیر شانهها باشند، کف دستها روی زمین و پاها نیز صاف و کشیده. یک دست را به آرامی از زمین بلند کنید، به طوری که آرنج صاف باشد و دست به جلو کشیده شود. میتوانید دست را تا جایی بالا بیاورید که با شانه در یک راستا قرار گیرد. دست را به آرامی به زمین برگردانید و در موقعیت اولیه قرار دهید. همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
اجرا
یک دست را به آرامی از زمین بلند کنید، به طوری که آرنج صاف باشد و دست به جلو کشیده شود. میتوانید دست را تا جایی بالا بیاورید که با شانه در یک راستا قرار گیرد. دست را به آرامی به زمین برگردانید و در موقعیت اولیه قرار دهید. همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. حین بالا بردن عمل دم و حین برگشن عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· راست شکمی
عضلههای کمکی
· مورب شکمی
عضلههای پایدار کننده
- سینه ای بزرگ (سر جناغی)
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- دلتوئید خلفی
- سه سر بازو (سر بلند)
توضیح حرکت