Deprecated: Creation of dynamic property WP_Package_Updater::$package_id is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/lib/wp-package-updater/class-wp-package-updater.php on line 106
Deprecated: strpos(): Passing null to parameter #1 ($haystack) of type string is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-includes/functions.php on line 7288
Deprecated: str_replace(): Passing null to parameter #3 ($subject) of type array|string is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-includes/functions.php on line 2187
نوشته چربی سوزی شکم اولین بار در فیتیتو. پدیدار شد.
]]>۱۰ درصد دیگر چربی احشایی است. زیر دیواره شکم و در فضاهای اطراف اندامها قرار میگیرد. این همان چربی است که با مشکلات مختلف سلامتی مرتبط است، مانند:
اگر هدف شما چربی سوزی شکم است، هیچ روش آسان یا سریعی وجود ندارد. رژیمهای غذایی و مکملها کارساز نیستند و هدف قرار دادن یک ناحیه از بدن برای کاهش چربی احتمالاً کارساز نیست.
بهترین گزینه این است که روی کاهش چربی کلی بدن از طریق رژیم غذایی و ورزش کار کنید. هنگامی که شروع به کاهش وزن کردید، این احتمال وجود دارد که مقداری از آن از شکم شما خارج شود.
مدت زمانی که طول میکشد برای همه متفاوت است. برای آگاهی از میانگین زمان لازم برای چربی سوزی شکم و نحوه شروع کار، با فیتیتو همراه باشید و ادامه مقاله را بخوانید.
برای کاهش وزن ۴۵۰ گرمی باید حدود ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. این به این دلیل است که ۳۵۰۰ کالری معادل حدود ۴۵۰ گرم چربی است.
برای کاهش وزن ۴۵۰ گرمی در هفته، باید روزانه ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی خود حذف کنید. با این سرعت، میتوانید حدود ۱.۸ کیلوگرم در یک ماه کم کنید.
افزایش فعالیت بدنی به شما کمک میکند کالری بیشتری بسوزانید. ورزش همچنین باعث ایجاد توده عضلانی میشود. عضله از چربی سنگینتر است، بنابراین حتی اگر لاغرتر به نظر میرسید و احساس میکنید، ممکن است روی ترازو نشان داده نشود.
هر کس متفاوت است. متغیرهای زیادی در میزان فعالیت بدنی لازم برای سوزاندن یک کالری وجود دارد. هر چه بزرگتر باشید، با انجام هر کاری کالری بیشتری می سوزانید. مردان نسبت به زنان هم اندازه عضله بیشتری دارند، بنابراین به مردان کمک میکند کالری بیشتری بسوزانند.
کالری واحدهای انرژی از غذا است. هر چه انرژی بیشتری مصرف کنید، کالری بیشتری میسوزانید. کالریهای استفاده نشده به عنوان چربی ذخیره میشوند. با دریافت کالری کمتر و مصرف انرژی بیشتر میتوانید ذخایر چربی را بسوزانید.
در اینجا چند راه برای کاهش کالری وجود دارد که میتوانید از امروز شروع کنید:
تراکم غذا را نیز در نظر بگیرید. برای مثال، ۱ فنجان انگور حدود ۱۰۰ کالری دارد، اما یک فنجان کشمش حدود ۴۸۰ کالری دارد. سبزیجات و میوههای تازه سرشار از آب و فیبر هستند، بنابراین به شما کمک میکنند بدون کالری زیاد احساس سیری کنید.
در سال ۲۰۱۶، محققان متاآنالیز ۲۰ کارآزمایی تصادفی کنترلی شامل رژیم غذایی و کاهش وزن را انجام دادند. آنها به این نتیجه رسیدند که بزرگسالان ۵۰ ساله و بالاتر چربی بیشتری از دست دادند و توده بدون چربی بیشتری را در رژیمهای غذایی با محدودیت انرژی و پروتئین بالاتر به جای رژیمهای غذایی با دریافت پروتئین معمولی حفظ کردند (۲). برای حفظ توده عضلانی بدون چربی، به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارید.
علاوه بر یک برنامه ورزشی منظم، این کالری سوزها را امتحان کنید:
بسیاری از فعالیتهای لذت بخش به شما کمک میکند کالری بسوزانید، مانند پیاده روی، رقص و حتی گلف. به عنوان مثال، در ۳۰ دقیقه باغبانی عمومی، یک فرد ۵۶ کیلوگرمی میتواند ۱۳۵ کالری بسوزاند و یک فرد ۸۳ کیلوگرمی میتواند ۲۰۰ کالری بسوزاند.
هرچه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری میسوزانید و احتمال اینکه مقداری چربی شکم از دست بدهید بیشتر است.
یک بار در هفته در همان ساعت از روز خود را وزن کنید تا کاهش وزن کلی را پیگیری کنید. اگر مقدار کافی پروتئین میخورید و به طور منظم ورزش میکنید، احتمالا عضله میسازید. اما به یاد داشته باشید که ترازو کل داستان را بیان نمیکند.
برای اینکه ببینید آیا واقعاً در حال از دست دادن چربی شکم هستید، از یک متر نوار چسب استفاده کنید. همیشه در یک مکان اندازهگیری کنید. صاف بایستید، اما بدون مکیدن شکم به داخل. سعی کنید نوار را آنقدر محکم نکشید که پوست را نیشگون بگیرید. سطح ناف خود را اندازه بگیرید.
یکی دیگر از نشانههای بارز این است که لباسهای شما بهتر میآیند و شما نیز احساس بهتری پیدا میکنید.
تحقیقات در مجله چاقی نشان داد که ورزش متناوب با شدت بالا ممکن است در کاهش چربی زیرپوستی و شکم بدن نسبت به سایر انواع ورزش موثرتر باشد.
ورزشهایی که شکم را هدف قرار میدهند ممکن است روی چربی احشایی شما تأثیر نگذارند، اما میتوانند به تقویت عضلات شما کمک کنند و این چیز خوبی است.
نکته مهم این است که به حرکت ادامه دهید و ورزش را در روز خود بسازید. شما هم مجبور نیستید به یک چیز بچسبید. آن را با هم مخلوط کنید تا خسته نشوید. تلاش کنید:
اگر بخواهید فقط چربی شکم را هدف قرار دهید، ممکن است بهترین برنامه نباشد. برای کاهش وزن و حفظ آن، باید تغییراتی ایجاد کنید که بتوانید به آن پایبند باشید. اگر این تغییرات خیلی زیاد به نظر میرسد، با یک تغییر کوچک شروع کنید و وقتی آماده شدید، موارد دیگر را اضافه کنید.
اگر به عقب برگردید، همه چیز از بین نمیرود و این یک “رژیم غذایی” نیست. شما در حال ایجاد یک روش جدید زندگی هستید و آهسته و پیوسته پیش رفتن برنامه خوبی است.
نوشته چربی سوزی شکم اولین بار در فیتیتو. پدیدار شد.
]]>