Deprecated: Creation of dynamic property WP_Package_Updater::$package_id is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/lib/wp-package-updater/class-wp-package-updater.php on line 106
Deprecated: strpos(): Passing null to parameter #1 ($haystack) of type string is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-includes/functions.php on line 7288
Deprecated: str_replace(): Passing null to parameter #3 ($subject) of type array|string is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-includes/functions.php on line 2187
نوشته مقدار آب بدن چه میزان باید باشد؟ اولین بار در فیتیتو. پدیدار شد.
]]>در چند ماه اول زندگی، تقریباً سه چهارم وزن بدن شما را آب تشکیل میدهد. با این حال، این درصد قبل از رسیدن به یک سالگی شروع به کاهش میکند(۱).
با افزایش سن، کاهش درصد آب در طول سالها تا حد زیادی به دلیل داشتن چربی بیشتر بدن و توده بدون چربی کمتر است. بافت چربی، حاوی آب کمتری نسبت به بافت بدون چربی است، بنابراین وزن و ترکیب بدن شما بر درصد آب بدن شما تأثیر میگذارد.
نمودارهای زیر میانگین کل آب بدن شما را به عنوان درصد وزن بدن و محدوده ایده آل برای سلامتی نشان میدهند.
ممکن است تعجب کنید که این همه آب در کجای بدنتان ذخیره شده است. جدول زیر نشان میدهد که چه مقدار آب در اندامها، بافتها و سایر قسمتهای بدن شما وجود دارد.
علاوه بر این، پلاسما (بخش مایع خون) حدود ۹۰ درصد آب است. پلاسما به انتقال سلولهای خونی، مواد مغذی و هورمونها در سراسر بدن کمک میکند.
ذخیره آب در سطح سلولی
مهم نیست که در کجای بدن باشد، آب در موارد زیر ذخیره میشود:
حدود دو سوم آب بدن در داخل سلولها است، در حالی که یک سوم باقی مانده در مایع خارج سلولی است. مواد معدنی، از جمله پتاسیم و سدیم، به حفظ تعادل ICF و ECF کمک میکنند.
آب در هر سیستم و عملکرد بدن ضروری است و مسئولیتهای زیادی دارد. به عنوان مثال، آب:
دریافت آب کافی بستگی به غذا و نوشیدنیهایی دارد که هر روز مصرف میکنید. مقدار ایدهآل آبی که باید مصرف کنید، بسته به عواملی مانند سن، وزن، سلامتی و سطح فعالیت بسیار متفاوت است.
بدن شما به طور طبیعی سعی میکند با دفع آب اضافی در ادرار، سطح آب سالم را حفظ کند. هر چه آب و مایعات بیشتری بنوشید، ادرار بیشتری در کلیهها تولید میشود.
اگر به اندازه کافی آب ننوشید، به اندازه کافی به دستشویی نخواهید رفت زیرا بدن شما سعی میکند مایعات را ذخیره کند و سطح آب مناسب را حفظ کند. مصرف خیلی کم آب خطر کم آبی بدن و آسیب احتمالی به بدن را افزایش میدهد.
برای محاسبه مقدار آبی که باید روزانه بنوشید تا مقدار آب سالمی در بدنتان حفظ شود، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ۳۰ سی سی آب مصرف کنید.
به عنوان مثال، یک فرد ۸۰ کیلوگرمی باید ۲۵۰۰ سی سی آب یا حدود ۷ تا ۸ لیوان ۳۴۰ سیسی را در روز هدف قرار دهد. به خاطر داشته باشید که میتوانید آب را به روشهای مختلفی مصرف کنید. برای مثال، یک لیوان آب پرتقال بیشتر آب است.
اما مراقب باشید، زیرا نوشیدنیهای کافئیندار، مانند قهوه، چای، یا نوشابههای خاص میتوانند اثر ادرارآور داشته باشند. شما همچنان مقدار زیادی آب را در آن نوشیدنیها حفظ خواهید کرد، اما کافئین باعث میشود بیشتر ادرار کنید، بنابراین مایعات بیشتری نسبت به آب آشامیدنی از دست خواهید داد.
الکل همچنین دارای خواص ادرارآور است و راه سالمی برای رسیدن به اهداف مصرف آب نیست.
غذاهایی که حاوی درصد بالایی آب هستند عبارتند از:
سوپها و آبگوشتها نیز عمدتاً آب هستند، اما مراقب محتوای کالری و سطوح بالای سدیم باشید.
کم آبی بدن و مشکلات سلامتی همراه آن به ویژه برای افرادی که در هوای گرم و مرطوب ورزش میکنند یا کار میکنند، خطرناک است.
به همین ترتیب، فعالیت بدنی در گرمای خشک به این معنی است که تعریق شما سریعتر تبخیر میشود و از دست دادن مایعات را تسریع میکند و شما را در برابر کمآبی آسیبپذیرتر میکند.
مشکلات مزمن سلامتی، مانند دیابت و بیماری کلیوی، به دلیل افزایش ادرار، احتمال کم آبی بدن شما را افزایش میدهد. حتی ابتلا به سرماخوردگی میتواند باعث شود که به اندازه معمول کمتر بخورید و بنوشید و در معرض خطر کمآبی بدن قرار بگیرید.
در حالی که تشنگی مطمئناً بارزترین نشانه کم آبی است، بدن شما در واقع قبل از اینکه احساس تشنگی کنید دچار کم آبی میشود. سایر علائم کم آبی بدن عبارتند از:
نوزادان و کودکان خردسالی که کم آبی را تجربه میکنند ممکن است همین علائم را داشته باشند و همچنین پوشک خشک برای مدت طولانی و گریه بدون اشک را داشته باشند.
خطرات کم آبی فراوان و جدی است:
اگرچه غیرعادی است، اما نوشیدن آب بیش از حد ممکن است منجر به مسمومیت با آب شود، وضعیتی که در آن سطوح سدیم، پتاسیم و رقیق میشوند.
اگر سطح سدیم خیلی پایین بیاید، نتیجه هیپوناترمی است که میتواند منجر به چندین مشکل بالقوه جدی سلامتی شود.
برخی از شرایط پزشکی میتوانند شما را در برابر مسمومیت با آب آسیب پذیرتر کنند، زیرا باعث احتباس مایعات در بدن میشوند. بنابراین حتی نوشیدن مقدار معمولی آب ممکن است سطح شما را بیش از حد بالا ببرد.
این شرایط عبارتند از:
درصد دقیق آب در بدن شما با افزایش سن، افزایش یا کاهش وزن و مصرف روزانه آب و کاهش آب تغییر میکند. اگر درصد آب بدن شما در طول زندگی بیش از ۵۰ درصد باشد، معمولاً در یک محدوده سالم هستید.
مصرف آب و مایعات خود را در روزهای گرم و زمانی که فعالیت بدنی دارید، افزایش دهید. باید بتوانید سطح مایعات را در وضعیت استاندارد نگه دارید و از مشکلات سلامتی بالقوه ناشی از کم آبی جلوگیری کنید.
نوشته مقدار آب بدن چه میزان باید باشد؟ اولین بار در فیتیتو. پدیدار شد.
]]>