Deprecated: Creation of dynamic property WP_Package_Updater::$package_id is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/lib/wp-package-updater/class-wp-package-updater.php on line 106 Deprecated: strpos(): Passing null to parameter #1 ($haystack) of type string is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-includes/functions.php on line 7288 Deprecated: str_replace(): Passing null to parameter #3 ($subject) of type array|string is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-includes/functions.php on line 2187 1.0فیتیتوhttps://fitito.irگروه آموزشی فیتیتوhttps://fitito.ir/author/mohammadreza/چرخش خارجی شانه با کش ایستاده - با فیتیتو همیشه فیتی تو - فیتیتوrich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="qW7N145HSp"><a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/warm-up/shoulder-external-rotation-with-band/"><strong>چرخش خارجی شانه با کش ایستاده</strong></a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/warm-up/shoulder-external-rotation-with-band/embed/#?secret=qW7N145HSp" width="600" height="338" title="“<strong>چرخش خارجی شانه با کش ایستاده</strong>” — فیتیتو" data-secret="qW7N145HSp" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); </script> https://fitito.ir/wp-content/uploads/2022/06/چرخش-خارجی-شانه-با-کش.jpg1080720راهنما توضیح حرکت این حرکت برای تقویت چرخش دهنده‌های خارجی مفصل شانه بخصوص عضله تحت خاری است آماده سازی به پهلو بایستید. دسته کش را با بازوی سمت مخالف بگیرید. آرنج را روی پهلو و ساعد روی شکم قرار دهید. اجرا با چرخش بیرونی شانه تا حد امکان، دسته کش را از بدن دور کنید […]